12 lat

[...] zmienić. Co jest nie tak, czego nie jeść, co jeść itd. Moim celem nie jest masowanie, ale trochę podkreślenie sylwetki oraz dobra dyspozycja fizyczna (piłka nożna) 17 lat 75 kg wagi wzrost coś prawie 180 Poniedziałek 8/9/2008 Rano: Płatki kukurydziane z ciepłym mlekiem, łyżka miodu dla smaku W szkole: 1 kanapka z wędliną Obiad: Pierś z [...]

[...] czy nie robie zbyt dużo cwiczeń na kazda partie mięśni podczas treningu? Rozpisze Wam jak wyglada moj cykl treningowy: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.przyciaganie drazka w siadzie: 4 serie 12/10/10/8 3.przyciaganie drązka do pleców (siedząc na atlasie)4 serie 12/12/10/10 [...]

[...] z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 -Rozpietki, lezac na prostej laweczce X3 12,10,8 Triceps: - *(jeden tydzien francuskie, jeden poręcze = co [...]

[...] łydek ze sztangą na barkach: 3 serie po max powt Plecy: • Przyciąganie wyciągu górnego do szyi: 2 serie po 20 powt + 5 powt • Wiosłowanie sztangą: 2 serie po 12 powt Klatka: • Wyciskanie hantli na skosie: 2 serie po 12 powt • Wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie po 10 powt + 5 powt Barki: • Wyciskanie hantli: 2 serie po 15 powt Tricepsy: [...]

Siemak mam 19 lat cwicze juz poltorej roku:0 mam silownie w domu. Moj sprzet to: laweczka,hantel,gryf. A moj trening to: Poniedzialek: wyciskanie na lawce prostek 12-10-10-8 podnoszenie gryfu za glowa 12-10-10-8 uginanie ramion za glowa (triceps) sztanga 12-10-10-8 wyciskanie na lawce pochylej 10-10-10-10 po dnoszenie hantli w gore 12-10-10-8 [...]

Albo nigdy w życiu sportu żadnego nie uprawiałeś albo masz ze 12 lat, bo po 7 pompek czy 10 przysiadów to trochę mało. Ekspertem to ja na pewno nie jestem ale jak dla mnie to ten twój plan to lipa trochę. Może mnie ktoś poprawi i przy okazji napisze coś na temat mojego planu

[...] rozegrane zostaną turnieje Ju Jitsu oraz Karate Kata i Kumite. Po raz pierwszy w historii tych zawodów rozegrana zostanie także konkurencja Ju Jitsu kata parami dzieci do lat 12 "Pierwszy krok". Dzień wcześniej odbędzie się seminarium Ju Jitsu i Karate, które prowadzić będą mistrzowie obu tych sztuk walki. Więcej [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO: TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:4-5 lat 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:duzo TLUSZCZ:optymalnie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka razy meta raz testosteron 8.TRENING:masowo siłowy 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:0,5 roku 11.POZIOM BF%niski 12.TENDENCJA DO [...]

Witam! To jest w zasadzie pytanie (w temacie), ktore męczy mnie od dawna. Kiedy zaczynalem moja przygode z silownia (7 lat temu, od tego czasu bez zadnej przerwy) to nikt z mojego otoczenia nie mial za bardzo pojecia o treningach masowych/silowych/rzezbiacych i kazde cwiczenie robilismy z piramidka czyli pierwsza seria najmniejszy ciezar i [...]

Że masz z***ana diete i trening? W wieku 15 lat gdy ćwiczyłem było widać postęp z 1 na 2 trening. Myśle że twoja dieta opiera sie na czisburgerach i czypsach Zrób coś z tym. Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2008-09-19 12:39:40

[...] sporną.W zależności od przyjętych kryteriów różne źródła podają dość rozbieżne daty zaistnienia Jiu-Jitsu. Jedne z źródeł podają że Jiu-Jitsu liczy sobie ponad 2000 lat. Przyjmują one,że datę powstania Jiu-Jitsu należy liczyć od momentu zaistnienia praform tego systemu walki, i przyjmują za filar swoich obliczeń datę pierwszego turnieju [...]

Widze, ze temacik w sam raz dla mnie :) Otoz ja lubie palic i pale (oczywiscie mowa o zielonym) ladnych pare lat. I rowniez jak kolega wyzej, po odstawieniu (odstawialem na rozne okresy miesiac, 3 miesiace itp.) Nie czulem zadnej roznicy. Tzn nadmiernego stresu, bezsennosci czy poprostu "nieogarniecia" ;). Dodam, ze mam wielu naprawde [...]

miss ja nie wiem jaka byla moja najwyższa waga ale wiem ze pare lat temu wążyłam napewno 65 kg a teraz 48 kg. Najpierw schudłam troszkę potem do 54 kg no ale znów przytyłam prze hormon (tak sobie to tłumacze)ale znów wzielam sie za siebie ćwiczyłam na siłce i chodziłam 3 -4 razy w tygodniu na spinning i udało się no a potem to już córa pomogla mi [...]

[...] bo mi na tym nie zależy. Magiczne 100 poszło! ALe te uwagi napewno pomogą mi w kolejnych próbach, jednak mostkowania napewno nie będe robił. Chce zobaczyć ile sama klata może cisnąć. Maniek Pompki - cały czas będe się starał wybrać najodpowiedniejszą pozycje. Prawda jednak jest taka, że to cwiczenie daje jako pierwsze i tam nakładam [...]

Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum, więc jak czegoś ważnego nie napisałem to pisać... Proszę o komentarze. Z góry dzięki. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ponad 2 lata z przerwami w wakacje Cel: powiększenie masy ciała (przede wszystkim rąk bicepsu i tricepsu) Sprzęt jaki posiadam: ławkę, gryf prosty i łamany, drążek, wyciąg górny i dolny [...]

Chodze na siłkę z 1 miesiądz i miałem standardowy plan ćwiczeń, robiłem serie 12 10 8. I niedawno znalazłem artyków o tym, że typowy trening na mase to np. 8 seri po 5 powtórzeń bardzo cięzkich ciężarów. Mam 18 lat i jestem szczupły, więc dobry byłby dla mnie taki trening ??

[...] wam chopy. Jestem tu nowy... =) I juz na samym poczatku mam do was prozbe o rozpisanie cyklu z propem i winstrolem . Wiem ze wielu z was nie poprze tego wiedzac ile mam lat , ale chce sprobowac Cykl planuje zrobic od poczatku stycznia . Zalezy mi na suchej masie i oczywiscie sile ;] 1.WIEK:18 2.WAGA:90-91kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: [...]

Mam na imie Maniek i jestem ektomorfikiem... Nie tyje od 18 lat... ...nie no dobra w koncu to forum to nie kólko AA... TERAZ NA POWAZNIE To moj pierwszy dzeinnik i pierwszy temat w ogole, wiec jakby cos sie do poprawki nadawalo to walcie smialo. PLAN TRENINGOWY: Ukladalem sam na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dobrych rad bardziej [...]

Witam serdecznie, Jestem nowym uzytkownikiem tego forum tylko dzieki tematowym bólą.Mam 19 lat, uprawiam hokej na lodzie od 12 lat na pozycji bramkarza od 8. Pod koniec ubieglego sezonu zaczely sie bóle jednak po sezonie ustaly wiec je zbagatelizowalem. Na letnich przygotowaniach (treningi 2 razy dziennie) zadnych tego typu bóli...zdązyłem o tym [...]